書き手：宮崎ほくと（神経科学トレーナー／書籍『治療家・トレーナーのための神経科学 身体を変える司令塔の仕組み』著者）
結論：「鍛えたのに変わらない」ときの次の一手が見える
パーソナルトレーナーが神経科学を学ぶメリットは、大きく3つあります。
- トレーニング中の力みや動きの制限を、「神経系が体を守る反応」として見られる
- 「弱いから鍛える」だけでは動きが変わらない理由が分かる
- 刺激の強さ・繰り返し・場面の選び方に、根拠が持てる
筋肉に「力を出せ」と指令を出し、その結果を確かめているのは神経系です。トレーニングは、すでに神経系への刺激になっています。その視点を持つと、「鍛えたのに動きが変わらない」「ジムでは強いのに現場で使えない」ときの次の一手が見えるようになります。
前提：神経系の3つの働き
神経系の働きは、突き詰めると3つです。
- インプット：目・耳・皮膚・筋肉・関節などから情報を受け取る
- 解釈：情報をまとめて、いまの状況を推測する
- アウトプット：動き・筋緊張・痛み・自律神経の反応をつくる
クライアントの「動きにくい」「力が入らない」は、このうちのアウトプットです。アウトプットはインプットと解釈の結果なので、筋肉（出口）だけを見ていると、原因を見立てきれないことがあります。
筋肉の見方と、神経科学の見方を比べる
| 場面 | 筋肉・解剖だけで見ると | 神経科学の視点を足すと |
|---|---|---|
| 力が入らない | 弱い筋を見つけて鍛える | その弱さが原因か、痛みやかばう動きの結果かを考えられる |
| ジムでは強いのに現場で使えない | 種目や重さを変える | 力の出し方・スピード・姿勢・バランスを、使う場面に近づける理由が分かる |
| セッションで良くなっても戻る | プログラムを足す | 刺激の強さ・繰り返し・本人にとっての意味から組み立て直せる |
メリット① 力みや動きの制限を「守る反応」として見られる
神経科学者ダニエル・ウォルパートは、TEDの講演で「私たちが脳を持っている理由はただ1つ、柔軟で複雑な動きを生み出すため」と語っています。[1]
ただし、神経系が最優先にするのは「上手に動くこと」ではなく「生き延びること」です。危険を予測すると、動きを制限し、筋肉を緊張させます。高重量のトレーニングで首や顔に力が入るのも、神経系が危険を見越して備えた結果だと考えられます。
この視点があると、トレーニング中の力みや動きの制限を、筋力や癖の問題としてだけ扱わずに済みます。「この人の神経系は、何を危険と予測しているのか」から見直せるようになります。
メリット② 「弱いから鍛える」だけでは変わらない理由が分かる
弱い筋肉を見つけて鍛えるのは、もっともなアプローチです。ただ、2つの見落としがあります。
- その弱さは、本当に原因か：痛みやかばう動きが続いた結果として筋力が落ちているなら、弱さもまた結果です
- たとえ本当に弱かったとしても、筋力の「量」を増やすだけでは足りない：脳は動きを特異的に（その場面ごとに）学習します。同じ筋肉でも、必要なタイミングで、実際の動作や姿勢の中で使えなければ意味がありません。決まった姿勢で鍛えた力が、そのまま必要な場面で出せるとは限りません
ジムのマシンでつけた筋力がスポーツの現場の動きに直結しないのは、力の出し方・スピード・姿勢・バランスが、使う場面と違うからです。まったく同じ場面でなくても、ある程度は移ります。ただ、最終的には使う場面に近づけていく必要があります。
また、関節のまわりからの感覚入力は、反射的に周囲の筋活動に影響することが報告されています。筋力が足りないように見えても、関節からの感覚入力が変わることで、筋出力が変わる可能性があります。
メリット③ 刺激の選び方に根拠が持てる
神経系が経験によって変わる条件は、リハビリの分野で「経験依存的な神経可塑性の10原則」として整理されています（Kleim と Jones の総説）。[2] 使わない機能は衰える、特異的に変わる、繰り返しが要る、強度が要る、本人にとっての意味が要る、などです。
私はこれを、トレーニングを組み立てる4つの視点にまとめています。
- クライアントにとって重要な刺激にする：本人が大事だと思え、注意が向く刺激ほど変化が起こりやすい
- リアセスメントで強度を見極める：刺激は弱すぎても強すぎても効果的ではない。前後で同じ評価をして確かめる
- 繰り返せる形にする：その場の変化は、繰り返して初めて定着する
- 使う場面に近づける：寝て行ったトレーニングは、寝た状態のインプットを学習している。最後は立つ・動く・競技の場面へ
4つの視点のうち、トレーナーが毎回触れているのが、体の位置や動きの感覚（固有受容覚）への刺激です。固有受容覚を鍛えるトレーニングについては、70本の研究をまとめたシステマティック・レビュー（複数の研究を集めて見直した研究）で、感覚の機能も運動の機能も改善し、とくに自分で体を動かす方法が成果を上げやすかったと報告されています。[3] 一方で、効果がどれだけ続くかは、まだはっきりしていません。
いまの指導は無駄にならない
これは、いままでの指導が間違っていたという話ではありません。筋トレも、固有受容覚への入力を含んでいます。
違うのは捉え方です。「どの筋肉が弱いか」に加えて、「この人の神経系に、どの情報が足りていないか」「この刺激は、使いたい場面に近いか」を考えられるようになります。
たとえば、動く方向が決まったマシンの直線的な動きでは、使う可動域や方向が限られやすく、関節全体の感覚や細かな軌道の修正が十分に使われない可能性があります。動きの悪い関節や、動かすのが難しい場面では、関節を円を描くように動かす、関節のまわりにいろいろな感覚刺激を試す（動く前に入れるか、動きながら入れるかでも反応は変わる）、という選択肢が増えます。
よくある質問
Q. パーソナルトレーナーが神経科学を学ぶと、セッションの何が変わる？
A. 種目そのものより、種目と刺激を選ぶ理由が変わります。弱さが原因か結果かを考え、力みを神経系が体を守る反応として見たうえで、強さ・繰り返し・場面を、使いたい動きに合わせて組み立てられるようになります。
Q. 筋トレや筋肥大の知識は、もう要らないの？
A. 要ります。神経科学は、いまの知識を置き換えるものではなく、その上に足す視点です。筋力をつけることと、その力を必要な場面で使えることは別の話なので、両方を見られるようになります。
Q. 神経科学のトレーニングは、高齢者や痛みのある人向け？
A. それだけではありません。刺激の重要性・強度・繰り返し・場面の特異性という考え方は、スポーツの上達やパフォーマンスにもそのまま当てはまります。
Q. セッションで良くなっても、次に会うと戻っているのはなぜ？
A. 神経系の変化は、繰り返しによって定着します。その場で変化が出た刺激を、日常で無理なく繰り返せる形（ホームワーク）にし、使いたい場面に近づけていくことが大切です。
もっと知りたい人へ
この記事の内容は、書籍『治療家・トレーナーのための神経科学 身体を変える司令塔の仕組み』（セルバ出版）の序章・第1章・第5章・第8章から引いています。神経系の3つの働きから、トレーニングで神経系を変える条件まで、本ではもっと詳しく書いています。
この記事を書いた人：宮崎ほくと
元JRA騎手（2007年デビュー・通算181勝）。神経科学トレーナー。FNT（ファンクショナル・ニューロ・トレーニング）代表。書籍『治療家・トレーナーのための神経科学 身体を変える司令塔の仕組み』（セルバ出版）著者。
参考文献
- Wolpert D. The real reason for brains. TEDGlobal 2011.（講演）
- Kleim JA, Jones TA. Principles of experience-dependent neural plasticity: implications for rehabilitation after brain damage. J Speech Lang Hear Res. 2008;51(1):S225-S239.（総説）
- Winter L, Huang Q, Sertic JVL, Konczak J. The effectiveness of proprioceptive training for improving motor performance and motor dysfunction: a systematic review. Front Rehabil Sci. 2022;3:830166.（システマティック・レビュー・70研究）