書き手：宮崎ほくと（神経科学トレーナー／FNT代表／書籍『治療家・トレーナーのための神経科学 身体を変える司令塔の仕組み』著者）
結論：この研究では、意識を切り替えた回が一番速かった。ただし「その日の1回ごとのタイム」の話
2026年の研究で、クロールを習って1年未満の11歳前後の男の子20人が25mを全力で泳ぎました。前半は「水を下・後ろへ動かす」、後半は「手を下・後ろへ押す」と意識を切り替えた回が、意識の向け先を1つに決めて泳いだ回より速く泳げました。[1]
上達するかどうかは調べていません。そこを区別して読んでください。
意識は「体の外」に向けるのが正解なの？
運動の研究では、体の動き（内）より、動きの結果（外）に意識を向けたほうが上手くいく、という報告が多くあります。体に意識を向けると、自動で行われる調整を意識が邪魔する、という「動きを縛る仮説」です。泳ぎでも、泳ぎ慣れた人では、内への意識でタイムが遅くなった研究があります。[1]
それなのに、なぜ泳ぎで調べたの？
著者は、それがすべての動きに当てはまるとは限らないと考えました。泳ぎは、腕・脚・息継ぎ・姿勢を一瞬ごとに合わせ続ける動きです。水の中では目の手がかりが安定せず、肌の感覚と体の動きの感覚を頼りにリズムを保ちます。こういう動きでは、体への意識がむしろ必要な場面もあるのでは、という問いです。[1]
どんな実験だったの？
参加したのは、平均11.5歳の男の子20人（クロール歴1年未満）です。指示なしで1回（全員が最初に）泳いだあと、次の3つを各3回泳ぎました。[1]
| 条件 | 意識の向け先 |
|---|---|
| 内 | 手を下・後ろへ押す、足をむちのように動かす |
| 外 | 水を下・後ろへ動かす |
| 切り替え | 前半は外、真ん中あたりから「手を下・後ろへ押す」 |
結果は？
25mの平均タイムは、内58.3秒・外58.4秒・切り替え57.5秒でした（指示なしは59.3秒）。内と外に差はなく、体に意識を向けても遅くはなりませんでした。いちばん速かったのは切り替えた回で、内・外のどちらよりも0.8〜0.9秒速く泳げました。[1]
本人が付けた不安の点数は条件で変わりませんでした。落ち着いたから速くなった、とは考えにくい結果です。[1]
泳いだあとに、「意識を自由に向け直せたか」を本人が0〜11点で答えました（注意の柔軟さ）。いちばん高かったのは切り替えた回で、内と外は同じくらいでした。[1]
著者はどう考えているの？
著者は、柔軟さは、意識を何に向けるか（体か水か）からではなく、向け先を調整する力から生まれると見ています。1つの決まりを最後まで守らせると、意識の調整を縛るのかもしれない、とも書いています。[1]
また、初心者は腕・脚・息継ぎのタイミングがまだ自動になっていません。そこで、「体への意識は自動の調整を邪魔する」という仮説とは別の見方として、次のように考えています。切り替えれば、体の動きと泳ぎの目的（水を下・後ろへ動かす）の両方に意識を向けられる。その向け先を移すことが、体の各部の動きのそろいとずれの直しを助ける、という考えです。[1]
そのうえで、初心者には1つの意識を守り通させるより、泳いでいる間にいつ・どう意識を移すかを教える練習が、意識の調整と体の各部の動きのそろいの両方を育てるかもしれない、と書いています。外か内かの二択より、向け先を移せることが鍵なのかもしれません。この「練習の効果」は測っておらず、著者の提案です。[1]
注意（この話の範囲）
- 対象は、クロールを習って1年未満の男の子20人（平均11.5歳）です。25mのクロールで、同じ人が4つの条件を泳いで比べました。
- 0.8〜0.9秒は平均の差です。個人差（標準誤差で約1.6秒）は大きい結果でした。
- 測ったのはその場の1回ごとのタイムです。続けて練習すると上達が速くなるかは、調べていません。
- 長い距離・ほかの泳ぎ方・上級者・女の子でも同じかは分かりません。
- 意識の柔軟さは本人の感じ方で、質問は1問です（質問として妥当かは確かめられていません）。いつ切り替えたかも測っていません。
- 切り替えの順番は「外から内」の1通りだけです。
- 指示なしの回は全員が最初に泳いだので、ほかの回との差は、慣れと分けられません。
- 冒頭で触れた「外への意識のほうがよい」とする多くの報告とは、結論が食い違って見えます。
もっと学ぶ
- 書籍：『治療家・トレーナーのための神経科学 身体を変える司令塔の仕組み』（セルバ出版）
- 録画で学ぶ：応用神経科学 コンプリートウェビナー2.0
- 体系的に学ぶ：オンラインスクール BODY DISCOVERY COLLEGE（学習コンテンツ一覧）
- 認定資格をとる：FNT認定講習（ベーシック／アドバンス）
スライドで見る
この記事のもとになった、FNT の Instagram（@fnt_japan）のスライドです。
よくある質問
Q. 意識は体の外に向けたほうがいい、という話は間違いですか？
A. 間違いとは言えません。この研究でも、内と外のタイムに差はありませんでした。違いが出たのは、向け先を切り替えた回です。
Q. 子どもに水泳を教えるとき、この方法を使えばいいですか？
A. この研究は、その場のタイムを比べたものです。上達するかは調べていないので、方法として勧められるとは言えません。
Q. 大人や上級者でも同じですか？
A. 分かりません。対象はクロールを習って1年未満の男の子だけです。
この記事を書いた人：宮崎ほくと
元JRA騎手（2007年デビュー・通算181勝）。神経科学トレーナー。FNT（ファンクショナル・ニューロ・トレーニング）代表。書籍『治療家・トレーナーのための神経科学 身体を変える司令塔の仕組み』（セルバ出版）著者。運営：FNT（株式会社Le grand chariot）
参考文献
- Wang K, Li D, Zhao L, Feng C, Tsai CL. Switching focus enhances swimming performance and attentional flexibility in beginner swimmers. Front Psychol. 2026;17:1853379. doi:10.3389/fpsyg.2026.1853379（実験研究・ヒト・男の子20人・同じ人で4条件を比較）