書き手：宮崎ほくと（神経科学トレーナー／FNT代表／書籍『治療家・トレーナーのための神経科学 身体を変える司令塔の仕組み』著者）
結論：狙う動きは、意識を「体の外」に置くほうが上手くいきやすい
ダーツやボールを狙うときは、腕の動かし方（体の内）より、ダーツやボールがどう飛ぶか（体の外）に意識を置いたほうが上手く投げられた、という研究があります。[1] 9〜11歳の男の子48人が練習した2025年の研究では、練習でも、あとのテストでも、体の外に向けた組が上回りました。
ただし、いつも外だけが正解というわけではありません。内に向けたほうが役立つ場面や、差がなかった研究もあります。順番に見ていきましょう。
なぜ「腕の動きに集中」だとぎこちなくなるの？
知らない人ばかりの部屋を歩くと、自分の体や動きが気になって、歩き方までぎこちなくなる。多くの人に覚えのある経験です。ロンドンのレダーマン教授は、リハビリの教科書でこの経験を紹介しています。[2]
その原因として教授が挙げているのは、注意が「動きの目的」から「やり方の細部」へ移ってしまうことかもしれない、という点です。[2]
男の子48人のダーツ投げでは、何が分かったの？
2025年、イランなどの研究チームが、9〜11歳の男の子48人にダーツ投げを練習してもらいました。[1]
- 片方の組には、体の外（ダーツの飛び方など、動きの結果）に意識を向けるよう指示しました
- もう片方の組には、体の内（自分の腕の動き）に意識を向けるよう指示しました
- 練習のあとに、次の3つのテストをしました：時間をおいて覚えているかを見るテスト／遠い距離から投げるテスト／音を数えながら投げるテスト
- 目で見た位置を覚えておく力（視空間の作業記憶）が大きい子と小さい子にも分けて、比べました
結果は、練習・時間をおいたテスト・遠い距離・音を数えながら、のすべてで、体の外に意識を向けた組が内の組を上回りました。[1]
作業記憶の大小は、練習と時間をおいたテストの成績には影響しませんでした。遠い距離では、むしろ作業記憶の小さい子のほうが良かったほどです。著者は、外への意識は作業記憶の大小にかかわらず、子どもの練習に役立つとまとめています。[1]
意識を外に向けると、体の中で何が起きているの？
「自動の調整」を邪魔しにくい（仮説）
ヴルフらの「動きを縛る仮説」では、自分の動きに意識を向けると、動きを自動で調整する仕組みを意識が邪魔する、と考えます。外に向ければ、動きは自然に組み立てられる、という考え方です。[3]
2001年の揺れる板の上でバランスをとる実験では、外に意識を向けた組はふらつきが小さく、実験者が出す合図への反応も速かったと報告されています。合図にすぐ反応できたのは注意に余りがあったから、つまりバランスに注意をあまり使っていなかったからだと考えられます。[3]
筋肉の信号が小さくなった
2005年、アメリカのネバダ大学などのチームは、バスケットボールのフリースローで、意識を手首の動き（内）に向けたときと、ゴール（外）に向けたときを比べました。[4]
ゴールに向けたほうがよく入り、力こぶの筋肉（上腕二頭筋）と二の腕の裏の筋肉（上腕三頭筋）が出す電気の信号（筋電図）も小さくなりました。研究者は、外への意識で動きの無駄が減り、細かい調整を乱す神経の「雑音」も減るのだろうと考えています。[4]
ほかのことを同時にする力も高まった
ダーツの研究に戻ると、音を数えながら投げるテストでも、外に意識を向けた組は内の組を上回り続けました。[1]
人が一度に意識を向けられる先には限りがある、と教科書にあります。[2] そう考えると、腕の動きに意識を使えば、音を数えることと意識を取り合うことになります（ここはこの記事の読み方です）。 研究者は、外への意識で動きが自動にまかされ、ほかのことを同時にする力も高まったと考えています。[1]
内への意識が役立つ場面はあるの？
あります。レダーマン教授の教科書は、動きをまだ覚える途中でけがをした人のリハビリでは、内と外の両方を使うと書いています。長いけがで足を引きずる癖が残った人には、一時的に内への意識（かかとの着き方など）が役立つかもしれない、とも書いています。[2]
また、クロールを習って1年未満の男の子20人の2026年の研究では、内と外でタイムに差がなく、途中で切り替えたときがいちばん速い、という結果が出ています。[5]
注意（この話の範囲）
- 紹介した研究は、ダーツ・バスケットボールのフリースロー・バランスの課題のものです。泳ぎでは差がなかった研究もあり、どの動きでも同じとは限りません。
- ダーツの研究（2025年）の対象は、9〜11歳の男の子48人です。「ダーツの飛び方など」は論文要旨の外的焦点の例（ボールやダーツの軌道）で、実験で使った指示の言葉そのものは、全文が確認できていません。各組の人数、時間をおいたテストまでの日数も、要旨には書かれていません。
- 揺れる板の実験（2001年）とフリースローの実験（2005年）は、どちらもヒトの研究です。人数は要旨に書かれていません。
- 「意識を取り合う」という説明は、教科書にある注意の容量についての一般的な考え方で、ダーツの実験で測ったものではありません。
- 水泳の研究（2026年）の対象は、クロールを習って1年未満の男の子20人です。
もっと学ぶ
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- 認定資格をとる：FNT認定講習（ベーシック／アドバンス／マスター。各コース年1回の開催。受講者の声）
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よくある質問
Q. 練習では、腕の動きを意識してはいけないのですか？
A. そうではありません。動きをまだ覚える途中でけがをした人のリハビリでは、内と外の両方を使うと教科書に書かれています。狙う動きの練習では、外に置いたほうが上手く投げられた、という研究結果があります。
Q. 泳ぎでも、外に意識を向ければ速くなりますか？
A. 言い切れません。クロールを習って1年未満の男の子20人の研究では、内と外でタイムに差がなく、途中で切り替えたときがいちばん速い結果でした。
Q. この研究は大人にも当てはまりますか？
A. ダーツの研究は9〜11歳の男の子が対象です。フリースローと揺れる板の研究は、対象者の年齢が要旨に書かれていません。どんな人にもそのまま当てはまると言い切ることはできません。
この記事を書いた人：宮崎ほくと
元JRA騎手（2007年デビュー・通算181勝）。神経科学トレーナー。FNT（ファンクショナル・ニューロ・トレーニング）代表。書籍『治療家・トレーナーのための神経科学 身体を変える司令塔の仕組み』（セルバ出版）著者。運営：FNT（株式会社Le grand chariot）
参考文献
- Kakvandi SN, Ramezanzade H, Firouzjah MH, Elghoul Y, Abdollahipour R. External versus internal focus enhances motor performance and learning in children with different visuospatial working memory capacities. Hum Mov Sci. 2025;100:103327. doi:10.1016/j.humov.2025.103327（ヒト・9〜11歳の男の子48人の実験）
- Lederman E. Neuromuscular Rehabilitation in Manual and Physical Therapies. 2010. p.57-58.（教科書）
- Wulf G, McNevin N, Shea CH. The automaticity of complex motor skill learning as a function of attentional focus. Q J Exp Psychol A. 2001;54(4):1143-54. doi:10.1080/713756012（ヒト・揺れる板でのバランス課題の実験）
- Zachry T, Wulf G, Mercer J, Bezodis N. Increased movement accuracy and reduced EMG activity as the result of adopting an external focus of attention. Brain Res Bull. 2005;67(4):304-9. doi:10.1016/j.brainresbull.2005.06.035（ヒト・バスケットボールのフリースローの実験）
- Wang K, Li D, Zhao L, Feng C, Tsai CL. Switching focus enhances swimming performance and attentional flexibility in beginner swimmers. Front Psychol. 2026;17:1853379. doi:10.3389/fpsyg.2026.1853379（ヒト・クロール初心者の男の子20人の実験）