書き手：宮崎ほくと（神経科学トレーナー／FNT代表／書籍『治療家・トレーナーのための神経科学 身体を変える司令塔の仕組み』著者）
結論：骨は作り替わり続けていて、かかる力に合わせて厚くなることがある
「大人の骨はもう変わらない」と思われがちですが、骨は大人になってからも、いつも作り替えられています。体にかかる力（負荷）は、その作り替えを動かす大きな刺激の1つです。[1]
1977年には、プロのテニス選手の腕の骨が、ラケットを持つ側で厚いことが報告されました。[2] ただし、体の形（体型）は動きだけで決まるわけではありません。この記事では、骨が力に応じて変わる仕組みと、研究が言えること・言えないことを整理します。
大人の骨は、もう変わらないの？
変わり続けています。骨の中では、骨を壊す細胞（破骨細胞）と骨を作る細胞（骨芽細胞）が働いていて、古い骨を壊しては新しい骨を作る、という入れ替えがいつも起きています。[1]
この入れ替えには、ホルモンなどのほかに、体にかかる負荷も影響します。骨の研究をまとめた総説（多くの研究を集めて整理した論文）には、負荷は骨の細胞にとって強い刺激で、骨の強さを高め、年齢による骨の減少を抑える、と書かれています。[1]
骨は、かかる力に合わせて変わるの？
骨にかかる負荷が増えると、骨は時間をかけて、その負荷に耐えられるように強く作り替わります。これがウォルフの法則と呼ばれる考え方で、FNTでも基本として扱っています。形が変わるだけでなく、骨そのものが厚くなることもあります。逆に負荷が減ると、骨は弱くなります。
ポイントは「時間をかけて」という点です。いつもかかっている負荷に合わせて、ゆっくり変わっていく、という考え方です。
テニス選手の腕の骨は、どう違っていたの？
1977年の報告では、プロのテニス選手の上腕の骨（肩から肘までの骨）をレントゲンで撮り、ラケットを持つ側と反対側を比べました。ラケット側は、骨の外側の硬い層（皮質）の厚さが、男性で34.9%、女性で28.4%上回っていました。著者らは、運動に応じて骨が厚くなったと結論しています。[2]
ただし、これは同じ時点で左右を比べた報告です。厚くなっていく途中を追いかけた研究ではありません。
骨は、どうやって「力」を感じているの？
骨の細胞の90〜95%は、骨の中に埋まった骨細胞です。骨細胞は細い突起を伸ばして網の目のようにつながり、そのすき間を骨の中の液が流れています。くり返しかかる力によっても、この液の流れが生まれると考えられています。[3]
骨細胞は、この流れを感じ取って、壊す細胞と作る細胞の働きを調整していると考えられています。[3] 水を含んだスポンジを押すと中の水が動くようなイメージです。FNTでも、骨は「流体（液体）の変化」を感じて作り替わると教えています。
もう1つ、骨細胞は骨を作る細胞の働きを抑える物質（スクレロスチン）を出しています。骨に負荷がかかるとこの物質が減ることが報告されていて、負荷がなくなると増え、それが使わない骨の量が減る理由の1つではないか、と考えられています。[3] ここは主に、細胞や動物の研究から考えられている仕組みです。
どんな競技の人で、骨が強かったの？
2005年の研究では、女性の選手255人と、運動をしていない女性30人の太ももの付け根の骨を測りました。骨の強さの指標は、バレーボールなど強い衝撃の競技で22%、サッカーやスカッシュなど「いつもと違う向きから衝撃が来る」競技で26%、運動をしていない人より高い値でした。衝撃のない水泳や自転車では、はっきりした差はありませんでした。[4]
これも、ある時点で比べた研究です。もともと骨の強い人が、その競技を選んだ可能性も残ります。
やわらかい組織も、同じなの？
筋肉・腱・靭帯などのやわらかい組織に、同じ考えを当てはめたのがデイビスの法則です。やわらかい組織は種類が多く、骨ほどはっきり分かっていません。それでも基本は骨と同じで、いつもかかる負荷や、負荷の少なさに合わせて作り替わる、とされています。
形を変えたいなら、毎日の動き方から？
FNTでは、動きのクオリティが最終的な骨格（体型）を変えると考えます。その土台にあるのが、骨ややわらかい組織は、いつもかかる負荷に合わせて時間をかけて作り替わる、という法則です。FNTでは、毎日の動き方を見直すことが、その意味で体の形にもつながると考えます。
注意（この話の範囲）
- テニス選手の研究（1977年）と競技別の研究（2005年）は、ヒトを同じ時点で比べた研究です。骨が厚くなる途中や、因果関係までは確かめていません。
- 骨細胞の仕組み（液の流れ・スクレロスチン）は、主に細胞や動物の研究から考えられているもので、人で確かめ切れたものではありません。
- 衝撃のない水泳・自転車で差がはっきりしなかったのは、この研究が測った太ももの付け根の骨の話です。「くり返しの運動は効かない」と言い切るものではありません。
- 体の形は、動きだけでは決まりません。遺伝・栄養・ホルモンも関わります。
- 骨の病気や骨折が心配なときは、医療機関に相談してください。
もっと学ぶ
- まず全体像をつかむ：書籍『治療家・トレーナーのための神経科学 身体を変える司令塔の仕組み』（セルバ出版）
- 録画で学ぶ：応用神経科学 コンプリートウェビナー2.0
- 体系的に学ぶ：オンラインスクール BODY DISCOVERY COLLEGE（学習コンテンツ一覧）
- 認定資格をとる：FNT認定講習（ベーシック／アドバンス／マスター。各コース年1回の開催。受講者の声）
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よくある質問
Q. 大人になってからでも、骨は変わるの？
A. 骨は大人になってもいつも作り替えられていて、負荷は骨の強さを高め、年齢による減少を抑えるとされています。[1]
Q. 運動をすれば、必ず骨が厚くなるの？
A. 必ずとは言えません。紹介した研究は、ある時点の比較が中心で、どんな運動をどれだけ続ければよいかまでは示していません。
Q. 水泳や自転車は、骨に意味がないの？
A. そうは言い切れません。2005年の研究では、太ももの付け根の骨の強さの指標で、水泳・自転車の選手に運動をしていない人とのはっきりした差がなかった、という結果です。[4]
この記事を書いた人：宮崎ほくと
元JRA騎手（2007年デビュー・通算181勝）。神経科学トレーナー。FNT（ファンクショナル・ニューロ・トレーニング）代表。書籍『治療家・トレーナーのための神経科学 身体を変える司令塔の仕組み』（セルバ出版）著者。運営：FNT（株式会社Le grand chariot）
参考文献
- Robling AG, Castillo AB, Turner CH. Biomechanical and molecular regulation of bone remodeling. Annu Rev Biomed Eng. 2006;8:455-98. doi:10.1146/annurev.bioeng.8.061505.095721（総説）
- Jones HH, Priest JD, Hayes WC, Tichenor CC, Nagel DA. Humeral hypertrophy in response to exercise. J Bone Joint Surg Am. 1977;59(2):204-8. PMID 845205（横断比較・プロのテニス選手・ヒト）
- Bonewald LF. The amazing osteocyte. J Bone Miner Res. 2011;26(2):229-38. doi:10.1002/jbmr.320（総説・主に細胞と動物の研究）
- Nikander R, Sievänen H, Heinonen A, Kannus P. Femoral neck structure in adult female athletes subjected to different loading modalities. J Bone Miner Res. 2005;20(3):520-8. doi:10.1359/JBMR.041119（横断研究・女性選手255人と運動をしていない女性30人・ヒト）