動き・筋力・トレーニング
力が出ない、動きが変わらない、練習が身につかない。動きを変える入口を神経から考えます。
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力が出なくなるのは、筋肉が疲れたから？あと1回が出ないのは、筋肉の限界だけが理由ではありません。疲れると、脳と脊髄から筋肉へ届く指令も減ります。中枢性疲労という考え方を、総説と実験研究に沿って、分かっていることの範囲で解説します。
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指で触れているだけで、腰の回旋が倍になったのはなぜ？感覚が薄い側の腰に指で触れたまま体をひねっただけで、回旋が約45°から約90°に広がったケースがあります。脳が体を「地図」で捉えているという考え方で、その理由を書籍『治療家・トレーナーのための神経科学』に沿って解説します。
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ゴムバンドは、筋肉に重さをかけるための道具？FNTの講習では、ゴムバンドの価値は重さではなく「不確実さ」にあると教えています。毎回ちがう張りが脳の学習の材料になる理由と、多すぎてはいけない理由を、やさしく解説します。
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トレーニングは、効くまで続ければ、いつか効く？FNTの講習では、「変化なし」のまま続けるのが一番まずいと教えています。問診・アセスメント・トレーニング・リアセスメントの4つの手順と、リアセスメントの3つの結果の扱い方を、やさしく解説します。
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動きを変えたいとき、動きの練習だけで足りるの？FNTのベーシック講習では、神経系の仕事を「インプット・解釈・アウトプット」の3つに分け、動きや痛みを変えられる場所もこの3つだと教えています。見本ができないときに感覚刺激を入れる「Sensory before motor」の考え方を解説します。
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寝た姿勢でできた動きは、立っても同じようにできるの？FNTのベーシック講習では、脳は状況ごとに学習する（特異性）ので、見た目が同じ動きでも姿勢が変われば脳にとっては別物と教えています。寝る→座る→立つ→SAIDポジション→実際の動きへ、姿勢を段階的に変える考え方を解説します。
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筋力テストは、クライアントと施術者のどちらが先に力を入れるの？FNTのアドバンス講習では、筋力テストはクライアントが先に力を入れ、施術者がそれに抵抗する順番で行うと教えています。左右比較、てこと体幹の使い方、神経と筋肉のペア、テストの姿勢の選び方を解説します。
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狙う動きでは、意識を体の中と外のどちらに向けるのがいい？狙う動きは、腕の動かし方より、ダーツやボールの飛び方など体の外に意識を向けたほうが上手くいくという研究があります。9〜11歳の男の子48人の実験を中心に、内に向けたほうがよい場面も含めて解説します。
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泳ぎの初心者は、意識を途中で切り替えると速く泳げるの？クロールを習って1年未満の男の子20人が25mを泳いだ2026年の研究で、前半は水、後半は手へと意識を切り替えた回が、一番速くなりました。ただし測ったのはその場のタイムです。内容と限界を解説します。
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手首を固定している間に「力を込める想像」をすると、筋力の落ちは小さくなるの？手首を4週間固定すると、手首を曲げる力は45%落ちました。固定中に全力で力を込める想像を週5日続けた人は24%でした。2014年の研究の内容と、その限界を、噛み砕いて解説します。
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骨は、かかる力に合わせて厚くなるの？骨は大人になっても作り替わり続け、かかる負荷が増えると、時間をかけて強く、厚くなることがあります。プロのテニス選手の腕や競技別の骨の強さの研究から、骨と動き方の関係をやさしく解説します。出典つきの解説です。
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砂糖水で口をゆすぐだけで、運動の成績は変わるの？砂糖水を飲み込まず、口をゆすいで吐き出すだけでも、約1時間の自転車のタイムは縮みました。糖はエネルギーとしてではなく、口の感覚が脳から筋肉への指令を変えうる、という研究をやさしく解説します。出典つきの解説です。